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é você entrar numa calça tamanho 46 da Hering, sendo que a 3 meses você só usava 54.

 

 

Me diz aí, se tem bolo ou doce que paga tamanha felicidade e satisfação? 😉

 

 

As coisas estão mudando pra mim, parece que agora estou remando com fé e estou acreditando que tudo vai dar certo. Parece que as minhas promessas e minhas rezas estão funcionando. Tudo esta fluindo como eu queria. Tudo que eu precisava e sonhava, está acontecendo da melhor maneira possível… Mas não vou me deixar enganar, não vou me adiantar e me precipitar. Vou me deixar levar de acordo com a maré, vou ver até onde vou chegar. Sem pressa e com fé. Não quero que esse momento acabe, quero que dure por um tempo, pra mim poder lembrar das vitórias e glórias obtidas. A maré sobe, eu remo mais forte, daqui não vou cair, não agora. Desvio das ondas, dos obstáculos e sigo em frente. Rumando à vida que sempre quis. Fazendo o que jamais pensei que faria. Até porque a pressão das pessoas era imensa,o qual me fizera fechar os olhos um dia e dizer que desistiria de tudo. Agora não,agora vou é me preocupar em ser feliz e é isso aí,estou chegando lá.”

Lista de Compras

Se tem uma coisa que aprendi nesses 3 meses de RA é que nada sai conforme planejamos. Lembro que na primeira semana fiz um cardápio enorme, equilibrado, super saudável para seguir e quem disse que eu consegui? Primeiro pq moro no interior e aqui a comida é cara, muito cara. Principalmente quando se trata de comida light, com menos gordura, frutas e legumes. Lembro que no começo eu comprava TUDO light, desde a margarina até o iogurte. Era barrinha de cereal light, pão integral light, torrada integral light, arroz integral e por aí vai. Tinha dias que esquecia de fazer compras e ficava sem algum desses itens, pra quê, ficava mal humorada e não podiam nem olhar pra mim que eu já cuspia fogo. Com o tempo isso foi mudando, percebi que para emagrecer não preciso exagerar… por isso minha lista de compras é bem básica. Hoje, se meu arroz integral acabou eu como o arroz branco sim. Não tem frango? Vai a carne que tem preparada da melhor forma possível, acabou o pão integral? como metade de um pão francês e uma fruta…enfim.. com o passar do tempo aprendemos a nos adaptar e adaptar a RA com o que temos em casa, sem estresse.

LISTA MENSAL

· Geleia sem açúcar ou doce de leite light(Sacia a vontade de comer doce!)
· Azeite extravirgem
· Lentilha
· Macarrão integral
· Chá de frutas vermelhas (Não tem conservante, corante ou açúcar!
· Chá vermelho e chá verde.
· Leite desnatado
· Leite de soja
· Requeijão light
· Vinagre de maçã
· Aveia (Tem silício, óimo pro cabelo, unha e pele!)
· Arroz 7 grãos integral
· Adoçante de sucralose
· Torrada 10 grãos/integral light
· Açafrão em pó (Tira a comida da mesmice e é antioxidante)
· Óleo de canola (só compro quando acho mais em conta)
· Mistura de Amarato, Quinoa e Chia (Trio Andino – Faz salada, quibe, sopa, refogado…)
· Mix de frutas
· Cookies integrais
· Farinha Integral (para preparação de tortas e bolos)

LISTA SEMANAL

· Morango
· Maçã
· Banana (Pique uma banana, jogue canela, raspas de chocolate amargo e coloque no micro-ondas!)
· Mamão
· Alface
· Couve (Não refogue! Crua tem mais nutriente!)
· Brócolis
· Cenoura
· Abóbora japonesa
· Pepino (Troque pelo palmito! Tem menos sódio!)
· Tomate
· Tomate-cereja (Com azeite e sal light, é um ótimo lanchinho!)
· Frango
· Alecrim e manjericão
· Abobrinha
· Carne magra (Aproveite as promoções semanais!)
· Agrião
· Rúcula
· Ovo (Curinga da dieta. Barato, versátil e sacia. Coma até quatro por semana!)
· Pão integral
· Iogurte batido light

Tem gente que deve ter notado que falta o peixe nessa lista… sim, vocês tem razão mas por mais que eu tente não consigo gostar de nada que vem do mar…

Enfim, essa lista pode variar a cada mês/semana… vai das promoções, as vezes encontro alguma novidade e quero testar, as vezes deixo de comprar algo que consumo pouco e compro mais daquilo que consumo mais. Com o tempo você saberá exatamente o quanto come de cada alimento e ficará bem mais fácil controlar os gastos e a balança.

E lembre-se:

Não importa o quanto você já tenha se alimentado de forma incorreta, ao iniciar uma dieta saudável o corpo sempre reage de forma positiva.

 

 

Como não somos de ferro, todas sentimos vontade de comer doce, isso é fato. Principalmente quando a dona TPM resolve dar o ar da graça e acabar com tudo. Abrir mão de doces não faz parte de uma reeducação alimentar balanceada. Muitos nutricionistas comentam ainda que pessoas que simplesmente eliminam o docinho de todos os dias do cardápio tendem a comer uma quantidade muito maior alguns dias depois. “O ideal é que se reduza a quantidade aos poucos. Se for comer doce todos os dias, deve-se comer sempre com moderação.”

Deixo com vocês algumas imagens de dar água na boca, e sabe o que é melhor ainda? Todas essas guloseimas contem pouquíssimas calorias.

 

Picolé de Frutas

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Bom dia, amiguinhas (os).

Uma dúvida geral da galera é: como é sua rotina? Esse post veio para sanar essas dúvidas e explicar para vocês o que eu como, o que eu faço, enfim, como é o meu dia-a-dia.

Bom, comecei minha reeducação alimentar tendo uma base de 1200 calorias mas aos poucos percebi que era pouco e aumentei a ingestão calórica para 1500 (importante para ter pique para os exercícios). Perdi aprox. 5kg por mês (1kg por semana) o que é ideal. O importante é você fazer refeições equilibradas em carboidrato, proteína e gordura.

Meu café da manhã:

Costumo comer 2 fatias de pão integral light + 1 colher de sopa de requeijão light e 1 xíc de café com adoçante.
Variação: 3 fatias de torrada integral light + 1 banana + leite desnatado com achocolatado light.

Outras opções são: incluir 1 fatia média de mamão papaia, 1 pote de iogurte light com 2 colheres de sopa de granola light.

Dependendo do horário que eu acordo, não faço o lanche da manhã mas quando faço costumo comer uma fruta ou 3 castanhas do pará ou 7 amêndoas ou 4 castanhas de caju com 3 ameixas secas.

Almoço: 

 

No almoço como 1 prato de salada de folhas cruas temperadas com limão, sal e um fio de azeite, 2 colheres de sopa de arroz integral (de vez em quando vai o branco mesmo), 1 concha pequena de feijão e 1 filé de frango grelhado (tempero com limão, alho e shoyu).
Variação: 1 prato de macarrão integral ao sugo com 3 colheres de sopa de carne magra moída refogada ou 1 colher de sopa de purê de batata, 1 pedaço de frango ensopado ou assado ou 1 concha de lentilha + 3 colheres de arroz integral e 1 filé médio de carne magra (alcatra, contrafilé, lagarto grelhado).

Lanche da tarde:

1 porte de iogurte light + 1 barra de cereais integral light, 1 caixinha de suco light à base de soja + 3 torradas integral light e de vez em quando 3 fatias de peito de peru light ou fruta.

Jantar (janto cedo pq dou aula a noite):

 

 

1 prato de folhas cruas ou cozidas no vapor, 1 filé médio de peito de frango grelhado costumo variar com ovo cozido ou mexido, bastante tomate, 1 batata doce assada (principalmente nos dias de treino), de vez em quando não tenho tempo de fazer janta e faço um lanche de pão integral com peito de peru light e mussarela light ou 1 pão sírio integral com omelete.

Lembrando que tanto no almoço quanto no jatar eu costumo comer verduras (cenoura, beterraba, pepino, palmito etc).

Atenção: 

Procure adicionar proteína em todas as refeições, ela sacia com facilidade e, por ser digerida lentamente, adia a fome. Também evita a perda de músculo, acelerando o metabolismo e afastando a flacidez. Carboidratos são a principal fonte de energia, dá pique para você fazer o treino completo, modere na porção nas últimas refeições e escolha os rico em fibras, a versão integral sacia mais e engorda menos. Gordura até nos lanches? Sim, castanhas e nozes, entra especialmente nos lanches da manhã e da tarde (elas ajudam a segurar a fome até a próxima refeição).

Enfim, claro que existem outras variações e você acaba adaptando o cardápio para ficar melhor para você preparar e adequar ao seu dia-a-dia. Tem dias que eu não almoço mas tomo um shake de chia, tem dias que na janta eu como miojo light (sem o tempero do miojo), tem dias que faço frago a milanesa ao forno, tem dias que esqueço de comer frutas…enfim, é viver e se reeducar diariamente, é aprender com os erros de hoje e fazer diferente no dia seguinte.

Idéias para o próximo post:
– Dia do Lixo
– Lista de compras

E vocês? O que vocês querem saber? O que vocês sugerem de post?

Um beijo grande e vamos que vamos!

 

É minha gente, 3 meses se passaram desde o primeiro post nesse blog. Lembro que escrevi o post pensando que mais uma vez seria apenas uma tentativa frustrada de emagrecer, porem dessa vez meu foco era outro: saúde e não estética. Eu estava pesando 119kg, me sentia feia, nada me servia, não tinha vontade e auto-estima para fazer NADA, absolutamente NADA. Enfim, foram 3 meses de muita superação, determinação, disciplina e desapego! Bati a meta dos 14kgs eliminados e tudo isso sem loucuras, comendo de tudo, fazendo o meu amado ´dia do lixo´ e claro, musculação e aeróbicos. Emagrecer não é fácil mas ser gorda é pior ainda.

Vamos aos resultados?

 

 

 

Vendo essas fotos eu só consigo pensar em uma coisa: Ainda não sou o que posso vir a ser, mas estou feliz por não ser mais o que eu era. É engraçado como a mudança de foco e pensamento pode fazer diferença em praticamente tudo que fazemos no nosso dia-a-dia. Comigo não foi diferente, desapeguei da balança e passei a cuidar das medidas e que diferença. Nada de estresse na hora de me pesar, nada de ´dia de pesagem´ e medo de não ter emagrecido. Estabeleci minhas prioridades e me concentrei em meus
objetivos. Determinação e confiança: Tudo na vida é possível. Mas é você que faz acontecer, afinal, você é aquilo que você come.

Hoje quero deixar registrado aqui as perguntes mais frequentes que já me fizeram nesse meio tempo, então, vamos lá?

Qual o seu milagre para emagrecer? Você toma remédios né?
-Quero deixar bem claro que emagrecer tem sido um milagre sim porem o que eu fiz para conseguir não é milagre, não existe segredo. Eu consegui emagrecer comendo de tudo, frequentando a academia 3 vezes por semana, me disciplinando, lendo rótulos, lendo muito sobre atividade física e alimentação, me orientando e acima de tudo não me culpando pelos deslizes (sim, eu também os cometi). O único remédio que tomei foi um que chamo de: vergonha na cara. Temos o costume de culpar nossa compulsão alimentar ou nossa vida corrida porem não existem desculpas para quem quer fazer acontecer.

Então me diz, o que você tanto come nessa tal de reeducação alimentar? Você deve morrer de fome…
Não, eu não morro de fome. As vezes como porque preciso comer e não pq sinto vontade. E o melhor disso tudo é que eu como de TUDO, lógico que cortei umas coisinhas que só me faziam mal como a fritura e o refrigerante mas tirando isso eu como tudo mesmo. Troquei a farinha branca pela integral, o arroz branco pelo arroz integral, como arroz e feijão diariamente (2 a 3 colheres de sopa por refeição), muita salada, bastante legumes, macarrão integral, frango a milanesa ao forno (empanado com maionese light, mostarda e bolacha integral), purê de batata…enfim… eu já disse que como de tudo né? A única regra aqui é comer de 3 em 3 horas. Essa regra é básica, todo mundo sabe e mesmo assim ninguém faz e quer saber?  fugir dela só vai te prejudicar. Ao pular refeições ou ingerir menos calorias do que o necessário, o corpo entende que deve fazer uma reserva energética, e quando precisa usar, retira dos músculos, mas lembre-se de nada adianta comer a cada 3 horas se a escolha dos alimentos for equivocada.

Você tem dicas legais para me ajudar na perda de peso?
-Não sou nutricionista e o que da certo para mim pode não dar certo para outra pessoa uma vez que cada organismo é diferente. Como já disse antes, não existe milagre. Você precisa ter determinação, força de vontade, foco e fé… sempre! Pare de se culpar quando comer algo que está fora de cogitação na sua dieta, troque tudo que for possível pelo integral, o leite integral pelo desnatado, adicione mais cálcio a sua reeducação, mude a forma de preparar e temperar os alimentos (menos óleo, mais limão ou shoyu), tome bastante água, chá verde, chá vermelho, chá mate e quando sentir vontade de comer doce… faça um pudim zero ou uma gelatina diet (ou detone um pacotinho de trident rs).

E pq vc faz academia? Atividade física é realmente essencial na perda de peso?
Uma das coisas que eu fazia diferente nas outras tentativas era não praticar atividade física. Se eu vejo diferença? Sim! A musculação tem feito uma diferença e tanto no meu corpo que está secando e tonificando. Que sensação maravilhosa sentir minhas pernas durinhas…

Vejo você comentando do dia do lixo, o que é isso?
Dá-se o nome de dia do lixo para aquele dia em que você tira livre da dieta. Nele você pode ingerir o que você gosta, ou seja, faz-se a dieta por 6 dias e em apenas um dia come-se de tudo o que você gosta, tira-se férias da dieta. Isso não vai atrapalhar sua dieta? Resumindo tudo de forma mais simples, quando fazemos uma dieta ou reeducação alimentar nosso corpo se acostuma com a quantidade de calorias que ingerimos e começa a trabalhar mais devagar pq os níveis de leptina (agente regulador de fome e metabolismo do organismo) caem, com isso, você queima menos calorias.  O dia do lixo serve basicamente para aumentar a taxa de metabolismo do corpo, maximizando a perda de gordura. Tirando 1 dia para comer um maior volume de alimentos, seu corpo vai ser obrigado a aumentar a taxa de metabolismo para digerir aquele volume maior de alimentos. Com isso no próximo dia, assim que você voltar a dieta ele vai continuar queimando com a mesma intensidade do dia anterior só que com menos alimentos para serem queimados.  O dia do lixo pode ser um grande aliado como também pode ser bastante prejudicial. Isso varia muito de pessoa para pessoa. Eu fiz o teste e comigo deu certo porem cada organismo reage de uma forma e para muitas pessoas isso significa jogar fora todo o esforço da semana. Lembre-se de fazer escolhas saudáveis… nada de se entupir de doces, refrigerantes e afins.

Mas então você não come nada gostoso?
Sim, eu como. Como pizza, como cachorro quente, como churrasco, bebo uma cervejinha ou caipirinha de vez em quando, como balinha azeda (adoro), como chocolate, bolo ou qualquer outro tipo de doce mas tudo com moderação. Você não precisa e nem deve se privar dessas coisas.

Fiquem de olho no blog, essa semana postarei vídeos com dicas de alimentos, lista de compras e afins!

Um grande beijo e lembrem-se: dê tempo ao tempo, você não engordou de um dia para o outro não é de um dia para o outro que vai emagrecer… de grão em grão a galinha enche o bico… 😉

 

 

 

Só mais alguns dias e eu completo um mês de RA, um mês de academia, um mês de notar diferenças, de me desligar de peso e focar na saúde. O que mais vejo são pessoas me perguntando: e aí Mari? quer perder quantos quilos? E a minha resposta é simples: depois que comecei a fazer aeróbica e musculação fica difícil definir uma meta de peso! Como estou malhando para perder gordura e ganhar massa magra, nem estou me focando no peso, tanto é que nem sei o quanto já perdi desde que iniciei essa fase. Mas as diferenças no corpo já são notáveis, as calças já alargaram na cintura, as blusas já estão um pouco mais soltas, o rosto afinou, sem contar a pele e os cabelos que já não mostram mais índices de oleosidade.

Antes                                                                                                                            

Agora

Rosto Antes

Rosto Agora

Antes

Agora

Eu era aquele tipo de pessoa que diz: atividade física pra quê se eu consigo emagrecer sem. Hoje eu vejo o quanto ela é importante para definir e tonificar nosso corpo. Acho que entrar na academia foi a melhor escolha que fiz esse ano e tenho certeza que vou fechar esse ano correndo no mínimo 5k. A primeira meta desse ano é essa, correr os 5k da Fila Night Run em São Paulo.

No próximo post eu volto pra falar das coisas que mudaram em relação a minha alimentação e minha rotina.

Lembrem-se: